martwy ciag

13.10.2014r. Trening: Plecy + biceps + łydki Podciąganie na drążku 5p/6p/5p+3neg./12p.(z taśmą trx) Martwy ciąg 6*40/6*60/6*80/6*100/7*120/5*120/7*110/8*110 Wyciąg górny do klaty 4s+1 drop set Francuz hantlami leżąc 4s Ściąganie linek wyciągu 4s+1 drop set Pompki w podporze tyłem 2 s Wspięcia na palce 4s*70kg Uwagi: Po ostatniej serii martwego [...]

[...] sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: ostatnia seria (8 powtórzen) 55 kg M.ciąg: nie robie Wyciskanie na ławce: 57,5 kg (tylko raz) Zmieniony przez - BartLuk w [...]

Wycisk ćwiczę już od ok. 10 lat. A martwy ciąg i przysiady zacząłem ćwiczyć niecałe pół roku temu. Generalnie kiedyś olewałem nogi - wiem, podstawowy błąd. Więc pewnie stąd takie wyniki. W wycisku miałem kiedyś rekord 115 kg przy wadze 70 kg i to było w 3 klasie gimnazjum:D Ale to były ciężkie treningi dzień w dzień nienastawione na masę, tak jak [...]

pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

no to pa ,ja lubię zapier dalać to plan trochę będzie lekko hardcorowy poniedziałek przysiady przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem na dole wykroki dwugłowe na maszynie łydki wtorek planik 10 tyg czwartek martwy ciąg martwy na prostych nogac 3x10 sciąganie drążka wiosłowanie i bicek

Dzisiejszy trening: 2 serie po 15 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg z hantlami 2*5kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*5kg (robiłam dwiema na raz) 5) wyciskanie hantli leżąć 2*5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - tego ćwiczenia nie robiłam z głupiego powodu, a mianowicie nie mogłam sobie w [...]

Miska na dzisiaj Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Wodyn ---><--- nie pomyslalem nawet ze moze Ci chodzic o martwy ciąg.. no bo faktycznie nie robie zbyt czesto.. dbam o kregoslup

kingcold fajna masa, robisz martwy ciag??

pyzaaaa jak na trening domatora to plecki niezłe zacznij martwy ciąg, podciąganie na drążku a efekty wzrosną!POWODZENIA

MISZA_1987 zacznij robić martwy ciąg a twoje plecy będą wyglądały jak prawdziwego kulturysty a więc do martwego ciągu marsz!

Rogassss chudo słabo nabierz masy i ćwicz martwy ciąg na plecy najlepszy

WitosaTeam słabe plecy zacznij cwiczyć martwy ciąg no i masa bo chudy jesteś

Sztajn ćwicz plecy martwy ciąg zalecany narazie słabo

Panowie na szerokosc plecow nie narzekam, ale mam dylemat z srodkiem. Nie chce miec poteznych prostownikow od martwego ciagu.CHce aby ten srodek jakos wygladal. SCiaganie dorazka do karku+ lajcikowy (z malym obciazeniem) martwy ciag cod da? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-28 15:50:50

Martwy ciąg,podciąganie sztangi i półsztangi w opadzie tułowia,wiosłowanie sztangielką. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-07-28 16:02:14

martwy ciag od swieta jak mi sie przypomni takto wioslowanie czesto

Bardziej działa dla zaawansowanych, a nie junior :D martwy ciąg dałbym na początek treningu albo koniec ''.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody'' uważaj w tym ćwiczeniu, jeśli masz zdrowe stawy barkowe to ok, ale jeśli nie to bezpieczniej byłoby robić do mostka ( duże przeciążenia stawy barkowego ) "Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na [...]